上海易威数码科技有限公司

  • W-Jet320SW 追寻质感乐趣
新闻中心

暑假体育训练计划? 星期一至星期六的计划训练表

作者:bbin直营-bbin游戏-bbin注册    发布时间:2020-01-25 13:33:33    来源:bbin直营-bbin游戏-bbin注册    浏览:29

  暑假体育训练计划? 星期一至星期六的计划训练表

  暑假体育训练计划? 星期一至星期六的计划训练表

  上午训练田径,下午打球。我有一副亚铃;我现在800米是2分10几,100米只是12秒五左右;我十七岁,身高176cm;我想下期来800m下2分10秒;100m下12秒...

  上午训练田径,下午打球。 我有一副亚铃 ;我现在800米是2分10几,100米只是12秒五左右;我十七岁,身高176cm;我想下期来800m下2分10秒;100m下12秒

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下

  1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟

  2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟

  3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟

  4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟

  先这样练吧,因为看你也是平时少运动的,所以强度不能太大,练了1个月后再来找我吧,练2天休息一天

  我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式,循序渐进。贵在坚持

  初级学员的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

  力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

产品中心更多>>

12
耗材超市 点击了解